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醫學人文

16 09.2019

世界杯來了,抗時差“神器”你準備好了嗎?

來源:西安高新醫院有限公司   點擊:1128     打印

四年一度的世界杯在俄羅斯拉開戰幕,對于球迷來說5小時的時差即使熬更守夜,也難以抵擋觀看群雄逐鹿綠茵場的熱情,陸軍軍醫大學新橋醫院神經內科副主任劉勇教授為廣大體育迷支招,白天抽空補兩個覺有助精力充沛欣賞比賽。
    展開俄羅斯世界杯賽程安排,大部分精彩的比賽都集中在北京時間每晚8點至次日凌晨5點,對于白天需要工作,晚上還要熬夜觀戰的球迷,劉勇教授提醒,持續的睡眠不足會帶來思考能力下降、警覺力與判斷力削弱等問題,不僅降低工作效率,嚴重的還可能損害身、心健康。
    對于上班族,專家建議每天白天1點至3點,傍晚的7點至9點,恰好是沒有重要賽事安排的時間段,可以增加兩次,每次各兩個小時的睡眠時間,然后晚間比賽間隙再補上一個小覺,這樣就能保證每天7小時的睡眠時間,既保證了每日睡眠需求,又能盡量欣賞到精彩的比賽。熬夜觀賽的球迷也最好多飲水(不是啤酒)、多進食新鮮蔬菜與水果,這對于減少熬夜對身心的損害有所幫助。
    此外,相對于奧運會連續兩周頻密的賽事安排,世界杯在一個月內的賽程中,前兩周八分之一決賽后,比賽日之間也會有休整期,球迷也應該利用休整期調整作息,好好補個覺。
斗牛棋牌    專家還特別提醒,對于自己非常喜歡和關注的項目,要提前查好比賽時間。盡量按照原來的作息時間休息,盡量不要破壞已養成的生物鐘,比賽之前定好鬧鐘,看完比賽就繼續睡覺以保證足夠睡眠時間。但對于睡眠本來就不好的球迷來說,切忌為了滿足感官需求而忽視健康,最好不要看直播,即使看也不要每天晚上都熬夜,一周最多兩次,否則會加重睡眠障礙。對于患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜,畢竟身體健康才是最重要的,觀賽期間也要密切監測血壓、血糖、心率等指標。

(來源:醫學論壇網 日期:2018-06-15)


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