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黨群建設

24 06.2019

慢一點、慢一點、可以緩解焦慮

來源:西安高新醫院有限公司   點擊:1686     打印

      現代人在高壓的生活下很容易變得焦慮,我們都應該學會“慢一點”的藝術,那么你的人生將會有很大的躍進和翻轉。學會放下焦慮,放下怒氣,去接受生活,去舒適地過好每一天。石家莊長江心理醫院醫生:告訴你想解決焦慮,,讓我們心里放松,不要太急太快,可以從幾方面著手。
 
        呼吸的控制
        在生活當中,隨時隨地對自己的呼吸保持一份注意力,并且刻意的把它拉長,就可以增加副交感神經的作用,讓自己能夠比較淡定一點。
        尤其是如果能夠把呼氣的時間拉長到吸氣的兩倍,對于常常焦慮、煩躁的人來說,就是更理想的調解自律神經的方法。
 
        走路比激烈的跑步對副交感神經更好
        所以,快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人,焦躁的人適合用稍快一點的步伐走路(而不是跑步),來調節神經。
 
        說話的語速變慢,同時不忘臉上時時帶著微笑
        即使心里不開心,也強迫自己微笑,再加上說話速度放慢一點,那么你的自律神經也會被調節到的。相較于微笑的神奇效果,生氣和恐懼是對自律神經最不好的刺激。
 
        走路的時候,保持胸腔和腰桿的挺直
        這也非常的重要。我以前姿勢很不好,時常含胸。練習瑜伽以后,長高了三公分,分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來了,各拉長了一公分。
        用正確的姿勢走路,放松自己的肩膀,張開手掌(不要緊繃手掌)可以讓一個人處在比較放松的狀態。
 
        做所有的事情,都慢一點
        如果早上睡過頭的話,在刷牙的時候,可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。
斗牛棋牌         安排所有的事情、時間,都留出半個小時寬裕的時間,免得日子天天過得像打仗似的,一個行程接著另一個,這就會讓自律神經處在高度緊張的狀態。(來源:心理精神疾病專家 日期:2019-06-11)

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